Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy%21_%2D_artyku%C5%82-t369549.html I Tutaj: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html
Zapomniałem..trening 3X w tygodniu, pon (plecy + barki) - środa (nogi + triceps) - piątek (klatka + biceps) Wiek: 23 lata Moje BMI: 22,6 Przedział masowy do tego BMI: 64,6 - 82,5kg (aktualnie 75kg) Cel: +8kg (nie chce się zalać tłuszczem) Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:25:26 Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:30:36
wiesz mi sie wydaje ze najlepsze jest laczenie miesni klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna-duza partia nogi to widomo +lydki no pozdro takto nie mam wiekszych zastrzezen co do planu
[...] poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps [...]
Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]
Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. -chodzi Ci o skośna [...]
[...] skos 3x10 przenoszenie 3x10 Wyrzucam przenoszenie z pleców i dodaje podciaganie na drazku. Jednak obstawałbym za tą opcją: Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Pt: nogi Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to? Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - bubba89 [...]
Klatka: prosta ławka 50kg do 54kg i idze dosc cieżko... skośna ławka 42kg do 48kg tu mi idzie bardzo dobrze przenoszenie hantla(15kg odważnik) biceps: wyciskam 34kg na modlotweniku tak samo przedramie 24kg plecy: wiosłowanie 54kg barki 34 kg sztrugsy 54kg nogi: 50kg przysiad(wiecej nie dam rady wrzucic:P) 50kg uginanie i prostowanie(wiecej nie [...]
do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]
[...] A jak byś dał radę to bym ćwiczył 5 dni w tygodniu. Brakuje treningu łydek i brzuszka. Martwego bym dodał do pleców. Np. poniedziałek: Plecy ( z martwym ) wtorek: klatka środa: Uda i łydki ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z dniem przerwy między [...]
A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]
Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]
[...] po pierwsze zbilansowaną diete więc napisz czy masz aktualnie diete rozpisaną jesli nie zapraszam dział wyżej, po drugie dobry trening co do treningu to proponuje tak: pon: klatka triceps wto: biceps barki śro: nogi grzbiet kaptury i przedramie wrzuć wedle uznania, a co do brzucha mozę sprubuj A6W poszukaj w dziale wyżej, w sumie tam ci lepiej [...]